yy.jpg看到某明星抑郁症自杀让我想起了我身边熟悉的人。高中的时候，班上有一个女生，初入学时一切正常，成绩中等。大约是高二下学期或者高三伊始，具体时间记不太清楚了，在某天下午突然情绪失控，当时是在一堂数学课开始前，数学老师已经站在教室外，不知怎么地，这个女生突然站起来，大吼大叫，视若无人，甚至有点歇斯底里，这种情绪失控和一般意义上的情绪失控不太一样，一般的情绪失控是针对某件事，事后能平复。而这个女生的情绪失控，似乎并没有针对什么事情，而且所表现出来的言行，在当时的我们看来，就是“神经病”。后来这个女生休了学，后来也听说去了本市的精神病医院治疗，只是不知道后来她怎么样了。另一个是我的一个表弟，从小患有哮喘，在当市的二中学习，成绩不错，也是在高中时期，突然有一天情绪高涨，乱砸东西，并伴有幻觉、妄想，听我父亲说，这应该是遗传，因为他的父亲也就是我的小舅在青春期的时候，也曾有过一段“神经病”时期，曾经自己烧过自己的被子，然后在某一天又突然自己好了。表弟的病经过诊断叫躁狂症，是一种情感障碍，现在经过药物治疗也算缓过来了，不过经此折腾，我小舅妈快被折磨的抑郁了。我不是医生，对抑郁和躁狂这两类精神病的成因不太清楚，但在我有限的认知里，我几乎没听说过少儿时期有抑郁或者躁狂之类的报道案例，作为精神病的其中两类，我觉得这两类很大程度与激素的分泌有关，当然，这只是我的猜测。作为一个局外人，我很难能真正理解这种疾病。但是从种种抑郁症患者的表述里，我觉得他可能是我的某种经历的放大版。三十岁之后的有几年的其中几个月里，我常常对自己的认同感极低，什么事情也不想做，莫名感到无限悲伤，然后我的大脑会给自己一个指令，让我放下所有，沉浸其中，然后在这种悲伤的情绪释放后自己会感受到快乐。有时候在早晨，有时候在深夜，觉得活着没有意义，然后是间歇性的失眠，虽然很多时候理性已经告诉自己不能再想了，但是不受控制，脑子里的声音一直在自说自话，不断重复，直到精疲力竭。我知道自己绝不会是抑郁，这种种表现很可能是激素调节下的产物。而据此我认为抑郁就是这种激素调节失败的指数型放大版，如果长期沉溺其中，的确，死亡不是一件多么可怕的事情，可能自杀反而是一种解脱。我还有一件事的经历也可说道，这件事算不上光彩，就是打架，这是成年后唯一的一次打架。那次是在一个公司的门口与一个保安发生了争执，细节对错略去。直到现在，我都能清楚记得，当我决定使用武力斗殴的时候，脑子里奔涌过去的洪流，一瞬间像野火烧过，精神、肌肉高度紧张，刹那间想置人于死地，与人摔倒在地与柏油路面擦伤的疼痛丝毫不觉。发育时候，激素飞涨，衰老时刻，激素回落，在这一片洪流起伏中，我们能掌控的微乎其微，我们是它的奴隶，也是非理性之来源。
tt.jpg长久的肉身疼痛能将人的心情不断跌落到谷底。源自去年十月份的肩胛骨与锁骨深处未知的慢性疼痛，已经折磨了我快八个月时间。在这八个月的时间内，能想到的方法用尽，能求到的医院多次，全都无功而返，自愈缓慢。而这种疼痛还只是持续的微痛，这甚至能让我想到史铁生年纪轻轻双腿瘫痪想死心的不虚。如果一个人长久被疼痛折磨，我想大抵他是要患上抑郁症的。临近几个月我已完全不能集中心智，能完成正常的上班已经拼尽全力。常常回到屋子，抽上一根烟，捏一捏手机，就有一种想要立时躺平的愿望，往时我还总会找点兴趣爱好发散发散，读一读书还能静静看上个把钟头，现在已几无可能。我已经有很长时间，没写过一个字，没读过一页书，电视剧倒是翻看了三二，体重飙升，精神涣散。好像一首歌中唱到的大厦坍塌。好在与自我相处了多年，我还有些自我解救的方法。周六周日调整，今日请假，下午去理了头发，去洗了牙，将屋子里的不要或者不知道要不要的东西能扔的尽量扔了，扫地拖地，给花浇点水，给炉点上檀香，衣服洗尽，洗澡，换上干净衣物，泡上一杯新茶，吃了一粒双氯芬酸钠，然后打开文档，写上一些成片的字。以前听到一个词：肉身道场。我想是妥帖描绘我们这具肉身的词。虽然进展缓慢，但是我们在不断地丧失掉我们的肉身，像是修行的道场。世俗看像是一条起点为横轴终点为横轴的钟形曲线，形而上的看则像是太极图。我能感觉到曾经拥有的不断地在失去，于是从最初的未知、懵懂、惊觉、惶恐、试握、挣扎、妥协、放弃、归寂。人生倘若旋转木马多好！!
nh1.png不知道你是否会有以下情况：有时总是会胡思乱想，却又不知道自己该做些什么；有些事情总是想不通，自己又不愿改变什么；面对现实中的很多困难，解决不掉，就一直耗着；看到别人一个接一个的成功，自己都没有努力的力气了；不想做一份工作，却又担心失去这份工作自己活不下去，就一直勉强自己做；……以上的这些情况，就属于精神内耗。对大多数人来说，都是经历过精神内耗的，较轻的情况就当是遇到了一丁点的疼痛，缓缓也就过去了，但严重的，很可能会让自己从此走上不归路，也就给自己的一生留下不可挽回的遗憾。为什么会出现精神内耗？至于为什么我们会出现精神内耗的情况，我觉得离不开两点：想得太多和怕得太多。1、想得太多活在这个世界上，我们会遇到很多很多问题，而且不是每一个问题都能够被自己解决，往往能解决的只有少部分，于是，因为不能解决大多数问题，我们会焦虑。焦虑，就会导致我们想得太多。我们不妨回顾一下，当自己在工作或学习时，很多问题不能够被解决，自己会是怎样的状态？眉头紧锁、时常叹气、静不下心做任何事、内心陷入一个死循环……于是，越想越气、越想越烦恼、越想越静不下心、越想越睡不着，最后出现的情况就是“吃不下、睡不着、做不了事”，最后只停留在无尽的胡思乱想中，直到自己崩溃。就像我曾有过的经历，目标达不成，自己的内心非常烦恼，而且内心也变得很敏感，很容易受到外界环境的打扰，也导致我白天不能静下心来工作，晚上一直到凌晨还无法入眠。想得太多就是会如此。2、怕得太多生活在这个社会，我们也会有很多害怕的地方。比如上班族会害怕自己突然失去工作、被别人超越而导致自己被淘汰；比如学生会害怕自己考不到好成绩、担心有太多的知识记不住；再比如宝妈一族，会担心因为自己接触社会比较少，而导致自己被时代抛弃……无论自己目前在做什么，都是会有自己害怕的一方面甚至多方面。而一旦有了害怕的方面，我们的内心就会处于高度紧张的状态，就像去某个地方总是害怕遇到某个自己害怕的东西，这种担心就会让我们的内心一直处于提心吊胆的状态，并且内心深处还会有个声音一直在说：“千万不要遇到那个东西！千万不要遇到那个东西！”想得太多、怕得太多，就会让我们产生精神内耗的情况，所以，想要解决精神内耗，首先就要解决这两个问题。如何克服精神内耗？想要克服精神内耗，思想和行动都需要做出改变。我觉得，可以从以下几个方面来一步步克服精神内耗。1、与自己对话，了解并掌控自己的想法你真的足够了解自己的想法吗？这是我经常会问自己的一个问题，因为我觉得，如果连自己都不了解自己，那就没有人能了解自己。当我们处于精神内耗的状态时，内心的想法是很多的，所以我们才会胡思乱想，那么这个时候，我们就要试着了解自己的想法，看看究竟自己在想些什么。我们不妨可以这样去做，拿出一张纸和一支笔，把自己所有的想法毫无保留地写出来，这样也会更加清晰。接下来就是一一解决这些想法，一些不好的想法就要剔除掉，好的想法留下来，我们要做的就是，能够掌控自己的想法。掌控想法，我们才能够做自己的主人，这也能够解决掉胡思乱想的状态——我们能够及时判断某个想法是否值得自己深入思考。2、探索自己的真实需求你了解自己的真实需求吗？大多数人总是口是心非的，因为环境、身边人的影响，我们仿佛也开始对自己撒谎。但一个人的真实需求是藏不住的，就像纸包不住火一样，我们的真实需求也总会在某个时刻突然展现出来。而当我们面对的不是自己真实需求时，我们内心就会出现两个小人，一个真实，一个虚假，当它们在自己内心中争执时，就是我们内耗的时候。所以我们不妨探索下自己的真实需求，我们的目的就是为了让自己能勇敢面对自己的真实需求，真正的展现自己的真实需求。就比如明明自己很想要玩游戏，却又因为需要学习，这就让自己的内心产生了矛盾，有矛盾就有内耗。我们可以像解决自己想法一样，解决自己的真实需求，写下来，然后解决它们。3、锻炼专注力，不止专注于某件事，也要专注于自己精神内耗会导致我们的专注力降低，比如在工作的时候，我们就会很容易出现分心。我们可以尝试锻炼自己的专注力，先从专注某个想法开始，比如以前我为了让自己能够尽快入睡，我就专门在睡前专注一个数字，让自己不去想其他东西，慢慢地，睡眠问题就解决了。我们也可以尝试专注某一件事情，比如写作的时候就只写作，要求自己在某个时间段必须完成，可以在专注的时候，将一些会引起自己分心的东西放远一些，比如将手机放在不是自己办公的区域。当然，我们更要做的是，要专注于自己。我们的大部分胡思乱想，都是因为太过于专注别人，比如看到身边的某个人有了很大的收获，自己的内心就会很难受，如果你一直很在意这件事，那么就会让自己陷入精神内耗的状态。所以，我们一定要专注自己，别人的收获、别人的成功与自己是没有任何关系的，只要自己愿意努力，成功与收获都会来的。多关注自己，而尽量少地关注别人。4、行动起来，而不是让自己处于空想状态越不行动，就越会胡思乱想，越胡思乱想，就越不愿行动，这其实是一个死循环。而我们要做的，就是打破这个死循环，让自己行动起来，让自己不再胡思乱想。我们需要怎么做？首先给自己制定规划，规划自己每天需要做的事情，在什么时间段完成什么事；我们需要给自己制定奖惩制度，如果完不成就应该惩罚自己，完成了也应该奖励自己；如果有必要，我们也可以找一个信任的人监督自己，督促自己完成规划；但我们也需要更多的自我管理，督促自己行动，慢慢地，我们也能解决胡思乱想的问题。5、学会庆祝一些微小的幸福和快乐当遇到一些小的节日或纪念日或有成就的日子时，你会愿意庆祝吗？我听到不少人会这样说：“又不是什么大日子，有什么好庆祝的！”有时我觉得，这样的想法，会让我们失去很多快乐，仪式感对我们来说挺重要的。就比如，现在为什么很多人会觉得没年味了？往常到了过年时，我们都会高高兴兴、激动地准备过年的东西，但现在，不少人会觉得现在的过年没有任何意思。这其实挺像一个正常的人，因为某些原因，慢慢变成精神内耗的状态。这就是因为我们慢慢失去了仪式感。所以我觉得，哪怕是工作生活中的一些微小的幸福和快乐，我们也应该学会庆祝，让自己找回那种仪式感的快乐，这也会让我们慢慢热爱生活，热爱工作，热爱学习，渐渐地，也就能变得不再内耗。最后，想要克服精神内耗，我们也需要让自己养成一些好的习惯，比如多看书、多运动、养成写作的习惯等等，慢慢地，这些好习惯也会让我们渐渐做好，我们也会意识到精神内耗对自己毫无意义。其实很多问题的解决都需要慢慢来的，只要我们不心急，一切都会解决的。加油吧，每个人~