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人到30+，身体机能开始下降，应该开始规划身体，避免未来体胖心宽。

1、身体经常补充水分，特别是早上，每天起床后记得喝一杯温开水。

2、身材控制是一个长期的过程，并非刻意去减肥或增肥，主要是养成一个良好的饮食习惯，规划好每日营养供给计划，那么身材保持就是一个顺其自然的事情了。

3、每日营养组成：碳水化合物+纤维+维生素+蛋白质等。每日三餐，每次吃的总量，应该差不多自己一个拳头大小，需要均衡摄入，比如不能吃太多的米饭，米饭最终会转换为糖，会增加体重。

4、七分吃，三分动。

5、拒绝可乐，甜咖啡，米酒等甜形饮料，可饮茶。

6、一日三餐都很重要，吃饭七分饱，绿叶蔬菜每餐比例1/2。

7、每次吃饭前，先喝汤，吃蔬菜，可以增加饱足感，减少热量摄取。

8、细嚼慢咽，晚上8点以后不再吃任何食物。

9、认知科学减肥，不必要刻意自律，养成吃饭好习惯是好身材的基础条件。

人体所需营养素表：

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每天喝水计划表：

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